يكي از عوارض جانبي هرگونه ورزش شديد افزايش سطح دوپامين ، سروتونين و نوراپي نفرين است كه مي تواند به بهبود خلق و خو و مقابله با احساس افسردگي كمك كند.
همچنين نشان داده شده است كه تمرين با وزنه به رژيم هاي غذايي كمك مي كند زيرا از دست دادن توده بدن بدون چربي (در مقابل كاهش چربي) در صورت كمبود كالري جلوگيري مي كند. تمرين با وزنه همچنين باعث تقويت استخوان ها مي شود و به جلوگيري از تحليل رفتن استخوان و پوكي استخوان كمك مي كند. با افزايش قدرت عضلاني و بهبود تعادل ، تمرين با وزنه همچنين مي تواند زمين خوردن توسط افراد مسن را كاهش دهد. تمرين با وزنه همچنين به دليل مزايايي كه مي تواند براي مغز داشته باشد ، توجه را به خود جلب مي كند و در بزرگسالان مسن تر ، يك متا آناليز 2017 نشان داد كه در بهبود عملكرد شناختي م effectiveثر است.
تمرين با وزنه و انواع ديگر تمرينات قدرتيمزاياي تمرين با وزنه به طور كلي با بسياري از انواع ديگر تمرينات قدرتي قابل مقايسه است: افزايش قدرت عضلات ، تاندون و رباط ها ، تراكم استخوان ، انعطاف پذيري ، تن ، سرعت متابوليسم و پشتيباني از وضعيت. اين نوع تمرينات همچنين به جلوگيري از آسيب ديدگي ورزشكاران كمك مي كند. تمرينات وزنه اي در مقايسه با ساير تمرينات قدرتي فوايد و محدوديت هايي دارد. برخلاف تصور عمومي ، تمرين با وزنه مي تواند براي زنان و مردان مفيد باشد.
آموزش وزنه بردارياگرچه تمرين با وزنه مشابه بدن سازي است اما اهداف متفاوتي دارند. بدنسازان بدون در نظر گرفتن هرگونه افزايش قدرت براي رقابت در مسابقات بدن سازي ، از تمرينات وزنه برداري براي رشد عضلات خود براي اندازه ، شكل و تقارن استفاده مي كنند. آنها براي به حداكثر رساندن اندازه عضلاني خود و ايجاد سطح بسيار كمي چربي در بدن تمرين مي كنند. در مقابل ، بسياري از مربيان وزنه برداري براي بهبود قدرت و استقامت بي هوازي خود تمرين مي كنند در حالي كه توجه خاصي به كاهش چربي بدن خيلي كمتر از حد نرمال ندارند.
جامعه بدن سازي منبع بسياري از اصول ، فنون ، واژگان و آداب و رسوم تمرينات با وزنه بوده است. تمرين با وزنه انعطاف پذيري فوق العاده اي را در تمرينات و وزنه ها ايجاد مي كند كه مي تواند به بدنسازان اجازه دهد عضلات خاص و گروه هاي عضلاني را هدف قرار دهند و همچنين اهداف خاصي را بدست آورند. همه بدن سازي ها براي شركت در مسابقات بدن سازي متعهد نيستند و در واقع اكثريت قريب به اتفاق بدنسازان هرگز رقابت نمي كنند ، بلكه بدن سازي را به دلايل شخصي خود انجام مي دهند.